Die ESR Methode – Emotional Stress Release

Ist Ihr Kopf voll mit tausend Gedanken und sie haben das Gefühl,  sie können diese nicht stoppen?

Sie können sich nicht mehr auf eine Sache konzentrieren oder möchten einfach nur mal abschalten?

Wachen Sie nachts auf und sind so mit einem Thema beschäftigt, dass Ihnen die Gedanken  darüber den Schlaf rauben?

Hier bieten sich eine einfache aber sehr effektive Techniken an, welche Sie jederzeit und  überall einsetzen können.

Auch wenn Sie sich auf ein anstrengendes, belastendes  Gespräch, oder eine Prüfung vorbereiten, kann schnell eine Stresssituation entstehen.
Mit diesem simplen „Werkzeug“ können Sie sich auf diese Situationen vorbereiten und diese vorab noch einmal durchspielen.
Sie desensibilisieren sich damit vor Eintritt des Ereignisses. Das ist möglich, da ihr Gehirn nicht zwischen realer und vorgestellter Situation unterscheiden kann.

Ein wunderbares Hilfsmittel zum Stress-abbau und  mobilisieren Ihrer Konzentration ist das Stimulieren der  ESR Punkte (Emotional Stress Release-Punkte)

Bei Stressempfinden sammelt sich das Blut vermehrt im Hinterkopf. Schaffen Sie einen Ausgleich in dem sie die verminderte Durchblutung im Frontalhirn aktivieren.

Legen Sie die linke Hand flach auf die Stirn und die rechte Hand flach auf den Hinterkopf. Lassen Sie beide Hände für eine Weile an den ESR Punkten liegen und spüren Sie das angenehme Gefühl.
Gerne können Sie die Hände auch tauschen.

Die Kaugummitechnik – ein weiteres effektives Hilfsmittel

Eine andere nicht weniger effiziente  Methode ist die Kaugummitechnik.
Natürlich können Sie je nach Bedarf beide Techniken mit einander kombinieren.

Schließen Sie die Augen und spüren Sie aus welcher Richtung die Gedanken kommen.

Von Vorne?  Von Hinten?  Von der Seite?  Aus allen Richtungen gleichzeitig?

Lassen Sie Ihre Gedanken in einer Zeile von links nach rechts hintereinander in einer Reihe vorbeifließen.  Sie können sich dazu auch die Gedanken auf einem Fließband oder einer leuchtenden Laufschrift vorstellen.

Etwa so:

Versicherung kündigen, Meeting vorbereiten,  Arztbesuch am Freitag, Einkaufen gehen usw.….

Irgendwann ganz in Ihrem eigenen Tempo picken Sie sich dann den nächsten Gedanken raus und diesen ziehen die einzelnen Buchstaben wie einen Kaugummi ganz weit auseinander.  Soweit es nur irgendwie geht…..ganz laaaange.

E….i….n….k….a….u….f….e….n………..g….e….h….e….n

Wenn Sie merken es geht nicht mehr, dann lassen Sie diesen Gedanken einfach los und schnappen sich gleich den nächsten Gedanken und wieder auseinanderziehen…………………….

Sie werden merken, nach kurzer Zeit und mit etwas Übung ist der Kopf plötzlich leer und sie erleben das wunderbare Gefühl den Kopf frei zu haben um sich wieder auch die anstehenden Dinge konzentrieren zu können.

Weitere Informationen finden Sie auf unserer Webseite – www.mentalbasis.de und direkt zum Thema auf https://mentalbasis.de/stress-und-burnoutpraevention/